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Básico para alimentar-se bem e ter benefícios com Exercício

caminhadaPara quem quer saúde ou perder peso com o exercício físico deve aliar a isso uma Alimentação Saudável. Boas escolhas alimentares são importantíssimas para atingir o seu objetivo. Além de prosperarem bem-estar, os resultados virão e isso será a sua motivação para continuar.

Deixo bem claro que o primeiro passo, é você alimentar-se várias vezes durante o dia (de 3 em 3 horas), com porções menores de alimentos. Procure não passar mais de 4 horas sem comer.

Você precisa se alimentar de carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais. Vamos exemplificar:

  • CARBOIDRATOS são os pães, cereais, batatas, massas e algumas frutas contém boas quantidades. Estes carboidratos nos fornecem energia, que geram disposição e são combustíveis para nossos músculos, além de ajudar na recuperação destes, pós-treino. Mas faça boas escolhas, prefira os integrais, são os que possuem mais fibras, por exemplo: prefira pão integral ao pão branco;
  • PROTEÍNAS são as carnes vermelhas, de aves, de peixes, são os ovos, leite e derivados, e acredite se quiser: soja e feijões também são boas fontes de proteínas. Estes são preciosos para a construção (ganhar músculo) e reparação dos nossos músculos. Se você é carniívoro, e consome todo dia uma carninha, não se preocupe em exagerar para garantir grandes músculos. Você precisa aliar este tipo de alimento com os Carboidratos, para consumir até 2 horas após seu exercício;
  • LIPÍDIOS, são popularmente conhecidos como as gorduras. São as margarinas, manteiga, azeite, oleaginosas, abacate (gordura boa), queijos amarelos, frituras, carnes gordas e recheios cremosos. Estes, incentivando ainda mais você: devem aparecer em menor quantidade no seu cardápio! Não retire-os totalmente! Pois, as gorduras têm funções importantes e essenciais no nosso organismo e metabolismo. Acredite que estes também fornecem energia para o seu exercício. Pois pense: se você está acima do peso e capricha mais da alimentação (com restrições), você acha que você está tirando força para a prática do exercício de onde? Mas você pode fazer boas escolhas deste tipo de alimentos, prefira as boas fontes, como a de gordura vegetal (azeites) e peixes (salmão, pescada, etc);
  • VITAMINAS E MINERAIS, são tão importantes quanto os alimentos que falamos acima. Você encontra em maiores quantidades em alimentos frescos e naturais como nas frutas, verduras, legumes, sementes, cereais , leite, castanhas, etc. Alguns praticantes de atividade física preocupam-se tanto com CARBOIDRATOS, PROTEÍNAS E LIPÍDIOS, que se esquecem dessas “poções mágicas”. Sim! Elas são fundamentais pois regulam e organizam todo o nosso metabolismo. Estão envolvidas no processo de queima de gorrdura, síntese de proteínas (que é a fabricação de proteínas/músculos), produção de energia, além de agirem na saúde dos ossos e alguns serem antioxidantes (eliminam substâncias ruins e retardam o envelhecimento);
  • LÍQUIDOS são essenciais! Água, sucos naturais, chás, leite, iogurte, etc. Somos praticamente 70% líquidos! Nosso metabolismo precisa, assim como nossos rins e músculos! Consuma durante o seu dia, antes, durante e depois do exercício;

frutasA alimentação diária deve ser caprichada. Faça suas principais refeições, café da manhã, almoço e jantar com quantidades não exageradas. Pois ao longo do dia você terá um lanche da tarde e uma ceia (3 horas depois do jantar ou antes de dormir), que seriam refeições rápidas, como frutas, iogurtes, gelatinas com frutas, vitaminas, etc.

Se você tiver o hábito de ter horários para se alimentar e se alimentar sabidamente e saudavelmente, você terá ótimos resultados. Não fique em jejum, esqueça a compensação (não tomarei café da manhã porque vou almoçar numa churrascaria!), deixe de lado a preguiça de preparar refeições!

Ótimos resultados foram conquistados com muito suor e trabalho disciplinado. E isso vira hábito!

Força de vontade e vamos que vamos!

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