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Como baixar seu Colesterol

medicoEstá com o colesterol alto? Seu médico pegou no seu pé?

Mas ele tem razão! Apesar do colesterol estar presente em todas as nossas células e ser indispensável para nosso metabolismo, o seu excesso nos coloca em risco para as doenças cardiovasculares.

Veja o que você precisa fazer para normalizar seu colesterol:

  • Não fume – o cigarro aumenta a chance de desenvolver problemas cardiovasculares e junto com o colesterol alto, acelera a propenção a ter um infarto.
  • Faça atividade física – ajuda na queima de calorias, perda de peso e aumento do HDL (colesterol bom);
  • Consumir peixes – ricos em ômega-3, gordura do bem que auxilia na redução do colesterol ruim (LDL). Devem ser consumidos de 2 a 3vezes na semana. Diminuindo o consumo de carne vermelha que possui gordura saturada e colesterol;
  • dieta saudávelComa fibras – ajudam a reduzir a absorção do colesterol e das gorduras vindas dos alimentos, elas estão nos vegetais folhoso, frutas, cereais integrais, aveia, etc;
  • Utilize azeite de oliva – tenha o hábito de consumí-lo ao temperar suas saladas, ou em pães, torradas, trocando pela margarina. Mas consuma no máximo, 2 colheres de sopa. Ele auxilia a reduzir o mau colesterol e aumenta o bom;
  • Inclua aveia nas suas refeições – é um cereal rico em fibras, principalmente na fibra beta glucana, a qual mantém a sensação de saciedade por mais tempo, reduz a absorção de gordura e ajuda no controle de açúcar no sangue;
  • Controle seu peso – saiba de seu peso e mantenha sempre o mesmo valor. Pessoas obesas tem maiores níveis de colesterol ruim
  • Esqueça a fritura – o quanto menos de alimentos fritos você puder comer, melhor para seu colesterol. Limite seu consumo para 1 vez na semana. Assim, você reduzirá o valor calórico da sua alimentação.
  • Evite a gordura vegetal hidrogenada – leia os rótulos e evite este tipo de gordura que contém a famosa gordura trans. Esta é maléfica, aumenta os níveis do colesterol ruim, reduz o bom e é responsável pelo acúmulo de gordura na região da cintura!

São recomendações básicas para você manter-se saudável e longe do colesterol alto!

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