Neste final de semana o Programa Fantástico deu um show! Não somente para o Zeca e a Renata, mas principalmente, um show para você aÃ!
É, isso mesmo! Você que não quer saber de fazer exercÃcios fÃsicos e não gosta de dieta controlada ou cardápio pronto!
O Medida Certa desta vez não dá chance para você dizer que não faz exercÃcios fÃsicos porque não tem dinheiro para ir para uma academia, porque não tem tempo ou pior fica viajando para lá e para cá! E você que diz que seguir dieta ou receber um cardápio da Nutricionista é a pior coisa que inventaram, e faz tudo ao contrário.
No final de semana, o preparador fÃsico Márcio Atalla indicou vários exercÃcios tanto para Renata Ceribelli quanto para o Zeca Camargo, para eles poderem fazer em qualquer lugar: casa ou em apto de hotel. E disse ainda que, os dois não seguirão nenhuma dieta pré-estabelecida. O que eles devem fazer é seguir cinco passos de alimentação saudável.
O objetivo dos dois é em 90 dias reprogramar o corpo: entrar em forma, perder peso e melhorar de vida.
Vamos as dicas do Medida Certa no programa do dia 17/04:
ExercÃcios do Zeca para fazer em casa
- Flexão de Pernas 90°
- Flexões de Braço
- TrÃceps com Peso
- Abdominais
- Flexão de Pernas com Elevação de Peso
- Caminhada
ExercÃcios da Renata para fazer em casa
- Apoiar na parede com Pernas a 90° por 30 segundos
- Elevação na Cadeira (para o trÃceps)
- Elevação de Braços com Elástico (3x)
- Abdominais (com perna apoiada)
Cinco (5) regras da Alimentação:
- Fracionar a refeição, ou seja comer várias vezes ao dia
- Diminuir o consumo de gordura, principalmente as saturadas
- Aumentar o consumo de fibras
- Aumentar o consumo de água
- Diminuir sal e açúcar das refeições
Corra na areia molhada, é mais difÃcil de você torcer o pé e queima mais calorias do que andar ou correr no asfalto.
Ai ai…pena que em Curitiba não tem praia não é mesmo? Hehehe
Outra dica bacana para você acordar bem disposto…é DORMIR bem e 8 horas por dia! Ok?
Deixo aqui embaixo o vÃdeo do Fantástico para ilustrar os exercÃcios que o Zeca e Renata fizeram:
foi muito legal o que voces fizeram;mostraram que é possivel perder peso sem passar fome .. vou mudar meus habitos alimentares e tentar fazer exercicÃos pois precisso perder uns quilinhos que me encomoda muito parabéns aos dois.
gostei muito do insentivo para nos que temos que perder peso sem ter muito que gastar com remedio que não nos dar resultados nenhum parabéns
o que adianta se nao encinam a fazer é bom mais o que que adianta bjs.
Olá Lerelli,
O vÃdeo estava disponÃvel, mas por um erro de sistema ele sai do ar. Já está disponÃvel para você ver como são os exercÃcios!Ok?
Obrigada!
eu quero imagracer tenho 85 kilos