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Exercícios para fazer em casa que Zeca e Renata Ceribelli aprenderam

Neste final de semana o Programa Fantástico deu um show! Não somente para o Zeca e a Renata, mas principalmente, um show para você aí!

É, isso mesmo! Você que não quer saber de fazer exercícios físicos e não gosta de dieta controlada ou cardápio pronto!

O Medida Certa desta vez não dá chance para você dizer que não faz exercícios físicos porque não tem dinheiro para ir para uma academia, porque não tem tempo ou pior fica viajando para lá e para cá! E você que diz que seguir dieta ou receber um cardápio da Nutricionista é a pior coisa que inventaram, e faz tudo ao contrário.

No final de semana, o preparador físico Márcio Atalla indicou vários exercícios tanto para Renata Ceribelli quanto para o Zeca Camargo, para eles poderem fazer em qualquer lugar: casa ou em apto de hotel. E disse ainda que, os dois não seguirão nenhuma dieta pré-estabelecida. O que eles devem fazer é seguir cinco passos de alimentação saudável.

O objetivo dos dois é em 90 dias reprogramar o corpo: entrar em forma, perder peso e melhorar de vida.

Vamos as dicas do Medida Certa no programa do dia 17/04:

Exercícios do Zeca para fazer em casa

  • Flexão de Pernas 90°
  • Flexões de Braço
  • Tríceps com Peso
  • Abdominais
  • Flexão de Pernas com Elevação de Peso
  • Caminhada

Exercícios da Renata para fazer em casa

  • Apoiar na parede com Pernas a 90° por 30 segundos
  • Elevação na Cadeira (para o tríceps)
  • Elevação de Braços com Elástico (3x)
  • Abdominais (com perna apoiada)

Cinco (5) regras da Alimentação:

  • Fracionar a refeição, ou seja comer várias vezes ao dia
  • Diminuir o consumo de gordura, principalmente as saturadas
  • Aumentar o consumo de fibras
  • Aumentar o consumo de água
  • Diminuir sal e açúcar das refeições

Corra na areia molhada, é mais difícil de você torcer o pé e queima mais calorias do que andar ou correr no asfalto.

Ai ai…pena que em Curitiba não tem praia não é mesmo? Hehehe

Outra dica bacana para você acordar bem disposto…é DORMIR bem e 8 horas por dia! Ok?

Deixo aqui embaixo o vídeo do Fantástico para ilustrar os exercícios que o Zeca e Renata fizeram:

5 comentários

  1. foi muito legal o que voces fizeram;mostraram que é possivel perder peso sem passar fome .. vou mudar meus habitos alimentares e tentar fazer exercicíos pois precisso perder uns quilinhos que me encomoda muito parabéns aos dois.

  2. gostei muito do insentivo para nos que temos que perder peso sem ter muito que gastar com remedio que não nos dar resultados nenhum parabéns

  3. o que adianta se nao encinam a fazer é bom mais o que que adianta bjs.

  4. Olá Lerelli,
    O vídeo estava disponível, mas por um erro de sistema ele sai do ar. Já está disponível para você ver como são os exercícios!Ok?
    Obrigada!

  5. WILIAM TIROL FRAGA

    eu quero imagracer tenho 85 kilos

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