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Saiba como Não ganhar peso

saber escolherVocê diz que cuida da sua alimentação, mas realmente está cuidando? Você queria que a balança marcasse menos ou o mesmo peso sempre?

Vamos a algumas DICAS RÁPIDAS que farão diferença no seu peso!

  • AÇÚCAR

Adoçar chás, cafés, sucos com açúcar para você é garantia de tomar essas bebidas? Mas saiba que uma colher de chá de açúcar tem 20 calorias, e uma colher de sopa cheia em torno de 100 CALORIAS. Por isso cuidado! Você está somando calorias de graça. Vá aos poucos reduzindo a quantidade de açúcar e experimentando os vários tipos de ADOÇANTES.

  • águaÁGUA

Você economiza água em casa? Mas não economize com sua INGESTÃO de água. Ela representa 70% do nosso peso corporal, indicando o quanto precisamos dela para todas as nossas funções.

Além de que, se você está tentando perder peso, beba antes das refeições um copo de água. Com o estômago “cheio”, você tende a comer menos. E qaundo achar que está com fome, no meio da tarde, tome um copo de água. Quem não tem o hábito de beber água, muitas vezes confunde FOME com SEDE.

  • RÓTULO

Por favor, leiam os rótulos! Se você está controlando a quantidade de açúcar e gordura da sua alimentação…não basta comprar só alimentos DIET. Leia lá na lista de ingredientes, se entre os 3 primeiros ingredientes, estiverem AÇÚCAR e GORDURA…esqueça.

E se quer um pão integral, ou biscoito e o primeiro ingrediente da lista for somente FARINHA DE TRIGO, saiba que mais da metade deste alimento é feita de grãos NÃO INTEGRAIS.

E fuja daqueles alimentos que possuem em sua lista de ingredientes a GORDURA VEGETAL HIDROGENADA, isso significa que você estará consumindo GORDURA TRANS!

  • comer em frente a tvCONSCIÊNCIA

Tenha consciência da sua HORA de almoçar, jantar….a sua HORA DE COMER. Isso porque é importante que você sinta todos os sabores, texturas e mastigue corretamente os alimentos. Seu estômago leva 20 minutos para avisar seu cérebro de que você está satisfeito.

Então se você está querendo manter ou perder peso, coma tranquilamente e longe de distrações como: computador e televisão.

  • EXPERIMENTAR

Prove diversos tipos de frutas, verduras, pratos! Assim você não ficará na rotina e terá muitas opções para escolher na hora que for a um buffet ou ao mercado, evitando assim aqueles VILÕES do peso. E quanto mais variedade de alimentos você tiver no seu dia-a-dia, mais saúde (vitaminas, minerais e antioxidantes) você terá!

  • COMER

Para emagrecer é preciso comer, acredite! Mas lógico que na MEDIDA CERTA. Isso significa, que você deve fazer as principais refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar) intercaladas com lanches. Mas de uma refeição para um lanche, deve haver um MÍNIMO DE 3 HORAS (e importante, não ultrapassar 4 horas sem comer). E a quantidade deve ser reduzida. Lanches são refeições rápidas e pequenas: há o consumo de frutas, sucos ou iogurtes, por exemplo. E nas principais refeições, nada de exagero! Entenda seu corpo quando você fica muito tempo sem comer e MUDE SUA ALIMENTAÇÃO.

Você consegue tomar esses cuidados? Qual você acha mais difícil?

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